łap mase chudzielcze .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna
[...] Dlatego też ciężej jest mi coś zrobić, mam 2 stopień otyłości, następny będzie zagrażał mojemu życiu. A co do tej diety, to jedni zaś twierdzą, aby budować czystą masę, a tłuszcz spalać, a jedni zaś, aby wszystko spalać. Dlatego jestem pogubiony w tym wszystkim, a od czytania boli mnie już głowa, przeczytałem chyba wszystko co by mogło [...]
Z Twoich wypowiedzi nie bardzo rozumiem o co dokładnie pytasz i w czym leży problem. Budujesz masę mięśniową i z tego co widzę, prawdopodobne są tego efekty. Gdzie leży zagwostka, która Ciebie trapi? To,co mogę zasugerować, to miara efektów kształtowania sylwetki. Bez wątpienia nie jest nią masa ciała. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, a [...]
co do rozpiętek- radziłbym stosowanie stałego ciężaru, to samo przy modlitewniku, to są typowo izolowane ćwiczenia, bardziej rzeźbiące mięsień niż powiększające masę. możesz je stosować na koniec treningu danej partii, albo na początku(jesli chcesz zastosować metode wstępnego zmęćzenia mięśni).nie ma potrzeba progresji ciężaru w tych ćwiczeniach.
Piszesz propa? wez lepiej prolke. deke walisz co 7dni a propa co drugi dzien policz ile tego musisz walic .15 strzalow to jest na rozkrecenie a co dalej.Pamietaj ze tescia tydzien dłuzej niz dece trzeba.Jesli chodzi o mase to nie winstrol tylko metka.
Ja też masę robiłem na mleku w proszku, matka mojego kolegi przywoziła to mleko z Reichu co za czasy. Moją pierwszą odżywką było białko z jaj firmy Megabol, pamiętam, że ta odżywka miałą dziwny zapach :-)
marek.k, na początek muszę 'uswoić' się z siłownią Dziś mój pierwszy trening więc stopniowo będzą większe ciężary. Co do planu wiele razy wstawiałem swój plan do sprawdzenia i nic. Tak więc zrobiłem taki. Innego, lepszego nie ułożę Akurat dziś było jajko sadzone i makaron. Nie mówie przecież, że jade na tym codziennie. Jem dostatecznie dużo i [...]
[...] i nic nie przytyłem. Było 0 ćwiczenia., najwyżej były jakieś pompki i bieganie. Teraz znowu planuję wrócić i robić jakieś małe treningi na siłce. Ale najbardziej chodzi mi o masę. Czytam to wszystko i nie mam dalej zielonego pojęcia co jeść. Urosłem 3 cm, a waga dalej 48 kg. Co mam kupić żeby trochę masy nabrać? Jakieś białko, czy kreatyne? [...]
heh a kto sie sugeruje tymi instrukcjami;) oczywiscie nie podwazam tego iz to ruszyłes ale nawet na tej diecie zapewne duzo jadles a gainer wytworzył nadwyzke kaloryczna,wiec autor nie majac nawet zalazka diety niech sie nie sugeruje tym ze gainer da mu mase a tym bardziej nie ma co ruszac kretki;) Wiec niech opanuje 10 wskazówek zywieniowych a [...]
Zambo19 to jest tv o kulturystyce i mysle ze celem tej tv jest promowanie tego sportu, a nie robienie kulturystyce pod górke, bo jak zobaczy jakis początkujący ulanego miśka (bo ktos konczy mase - nie mowie o wszystkich) to predzej sie zniecheci niz zmotywuje, nawet nie wiem czy ktorys zawodnik by sie zgodzil na taki odcinek, do tego nie znam [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego [...]
[...] to 87kg prawie 4 miesiąc redukcji :) Zwracam się do Was z prośbą o ocene mojej sylwetki , co proponujecie robić w tym momencie dalej redukcja czy powoli wchodzić na dobrą masę ?:) Oto fotki :) /SFD/Images/2016/2/29/f1f2974966e0477c9dacfa8de7720e37.jpg /SFD/Images/2016/2/29/764ee58dd4114fa19fe77186e42eb664.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie były by tak gwałtowne jak podczas pojedynczego cyklu, jednak stałe i ciągłe, co mogło by się przełożyć na ogólnie większe korzyści. Ja robię tak że biorę przez całą masę, robię jakieś 2-3 miesiące offu od jakichkolwiek supli, w międzyczasie wchodzę na redukcję, znowu włączam suple i biorę do końca redukcji, po redukcji znowu off od supli [...]
Jeżeli chcesz budować masę mięśniową to bilans kaloryczny musi być na plus , jeżeli chcesz redukować to na minus . Na początek 300-400kcal na plus wystarczy , jeżeli waga po tygodniu bedzie stała w miejscu to dodaj 100-200kcal . Ważne aby się ważyć regularnie co tydzień , np w każdy poniedziałek rano na czczo .
Poprzedni plan był raczej pod masę, dlatego przerobiłem go pod siebie, teraz celem jest prawdziwa siła: Poniedziałek, Środa,Piątek W każdym ćwiczeniu będzie dokładany ciężar w plecaku tak, aby nie zrobić więcej niż 5 powtórzeń Przysiady na jednej nodze 3x max 5 powtórzeń Wspięcia na palce 3x max 5 powtórzeń Podciaganie nachwytem 3x max 5 [...]
aktualnie to jestem na cylku i robie mase, jednak nie hcec sie zbytnio zalac i dla formy wydolnosci i utrzymania w miare czystego wygladu po zdjeciu koszulki czy spodni chce robic aeroby, no i po prostu zeby sie lepiej czuc bo jak nie pobiegam to jakis taki ociezaly sie czuje nieraz i wkrecam sobie ze mnie zaleje :D a co do interwałów to jak [...]
[...] ale zmiana zaszła minimalna chyba niedawno w marcu z bf . No chyba, że ja jestem przewrażliwiony. Nie wiem czy nie lepiej było by mi jeść koło 2500 żeby nabrać czystą masę i poprawić zarys mieśni jak u tego pana ze star wars co myje ręce czy 3000?A u tego chłopaka ze zdjęcia na czarno biało z 2300 żeby poprawić brzuch i bf? Oczywiście jem [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
oceńcie mnie
